Несколько советов, как помочь себе и своему ментальному здоровью в это сложное время
Никто из жителей этой планеты не мог предугадать чудовищные события, которые произошли и продолжают происходить сегодня. Чувства отрицания, страха, непрекращающейся тревоги, возможно, апатии, возможно, недоумения, возможно, стыда. У каждого из нас этот список свой, но от этого, пожалуй, только хуже.
Мы принимаем новую суровую реальность покуда дни продолжают сменять друг друга. Быть силой, светом, плечом, рукой для своих близких людей и самого себя – единственная возможность не сойти с ума. И здесь все средства хороши, мы, в свою очередь, подготовили для вас список наиболее легких и действенных способов успокоить нервную систему и выдохнуть хотя бы немного.
ОЦЕНИТЕ НАСКОЛЬКО УГРОЗА РЕАЛЬНА ЛИЧНО ДЛЯ ВАС
Чтобы не поддаваться панике, проанализируйте свою собственную ситуацию: существует ли реальная физическая угроза для вас, какие это риски, связаны ли они с угрозой жизни, потерей денег, тревогой о близких или невозможностью с ними воссоединиться, чем-то другим?
РАЗРАБОТАЙТЕ СВОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Подумайте о том, какие меры вы сами можете предпринять на данный момент. Даже если повлиять на ситуацию глобально нет возможности, попытайтесь продумать пути минимизации собственных потерь.
ВЫЯСНИТЕ, ЧТО ИМЕННО ВЫЗЫВАЕТ У ВАС ТРЕВОГУ
Если, например, острую тревожность вызывает информационное поле, постарайтесь на время оградить себя от него. Здесь поможет, что угодно: работа, уборка, спорт, любая активность. Обнимите близкого человека, возможно, это будете вы сами. Несколько глубоких вдохов, плед, тяжелое одеяло – все это помогает.
Пейте больше воды, она растворяет гормоны адреналина и кортизола, отвечающих за тревожность.
ВОССТАНОВИТЕ СВОИ СИЛЫ
Проведите время в ресурсном месте: многолюдном, если вам хочется общения, тихом, если хочется побыть наедине с собой. Медитация, книги, негромкая музыка, проговаривание аффирмаций, йога, массаж, ванна с солью – прочувствуйте и найдите свой способ. Прибегайте к нему по мере необходимости. Пробуйте новый, если старый перестает работать.